“鍛煉和吃飯睡覺一樣重要”

鐘南山院士分享自己精氣神十足的原因！

“一般30歲或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺沒那么明顯，但當(dāng)你50歲或60歲時，你會感覺不一樣。當(dāng)然，在我這個年紀，會有更明顯的區(qū)別?！辩娔仙皆菏刻寡裕w育鍛煉對他的健康和事業(yè)發(fā)展起到了關(guān)鍵作用。

鐘南山：鍛煉和吃飯、睡覺一樣重要

11月10日，88歲的中國工程院鐘南山院士作為校友在廣東實驗中學(xué)出席活動，在談到鍛煉時，鐘南山表示，要把鍛煉活動看成和吃飯睡覺一樣重要。①

他說，自己就把“鍛煉和吃飯、睡覺一樣重要”當(dāng)作座右銘。

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廣東實驗中學(xué)圖??

鐘南山一直踐行著他的座右銘

鐘南山曾在接受新快報采訪時表示，“運動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。”②

《鐘南山傳》中記載：“1958年8月份，在第一屆全運會的比賽測驗中，鐘南山以54秒2的成績，打破了當(dāng)時54秒6的400米欄全國紀錄?！?/span>

“小的時候我喜歡競技運動，那個時候還沒有鍛煉的概念，什么運動都喜歡，游泳、跑步、踢足球、打籃球等，我比較突出是跑步?！?鐘南山說，“我很多同學(xué)不到我這個年紀，甚至是早十年前身體就已經(jīng)不行了。他們不像我，把鍛煉作為像吃飯、睡覺一樣的生活一部分?！?/span>

幾十年如一日地堅持鍛煉，讓鐘南山看上去比實際年齡小很多?！俺瞬荒茉賲⒓舆\動量大的競技比賽外，感覺年齡對我沒有太大影響，我現(xiàn)在還可以承擔(dān)日常工作，這跟堅持身體鍛煉有很大關(guān)系?！辩娔仙秸f。

在繁忙的工作之余，鐘南山每周都會抽出3-4天下班后的時間，進行40-50分鐘運動。

“主要是在跑步機上先快走后跑約25分鐘，鍛煉下肢、內(nèi)臟；然后做做杠上撐起、引體向上以及仰臥起坐，鍛煉上肢力量。有時候一兩周全家還會出去游泳一次。”在平時工作出差時，鐘南山也會帶上拉力器，在房間做做拉力運動，徒手做俯臥撐、仰臥起坐等。

鐘南山建議，年輕人應(yīng)多參加競技運動，包括各種球類、跑步等，中老年人最推薦的運動是快步走、游泳和太極。

堅持運動真的會讓人更年輕

1. 對抗血管老化

2020年《美國心臟病學(xué)會雜志》發(fā)表的一項研究顯示，跑步僅6個月就讓血管年輕4歲。而且，年齡相對較大的人從跑步訓(xùn)練中受益相對更大。③

2. 減緩皮膚衰老

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師宋坪曾在健康時報刊文中表示，常參加體育活動可促進微循環(huán)，增加皮膚吸入氧氣的能力。

另外，經(jīng)常運動，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑。④

3. 延緩肌肉流失

肌肉隨著年齡增長在減少，但運動可以延緩這個過程。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師閆鳳曾在健康時報刊文中表示，坐位抬腿、靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等抗阻運動，可有效改善肌肉力量和身體功能。⑤

4. 提升心肺耐力

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科王偉銘曾在健康時報刊文中表示，心肺耐力是人持續(xù)進行身體活動的能力，而提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動，比如快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。⑥

5. 改善大腦健康

2023年《阿爾茨海默病雜志》發(fā)表的一項研究顯示，定期運動可以改善大腦健康，運動與腦容量增加有關(guān)，包括灰質(zhì)、白質(zhì)、海馬體、額葉等區(qū)域。表明運動具有潛在的神經(jīng)保護作用。⑦

這5種運動更適合中老年人

年輕人可選擇的運動項目比較多，但是中老年人運動要適度，安全第一。

1. 走路

鐘南山曾在家庭醫(yī)生在線刊文中表示，適當(dāng)運動對身體大有好處，尤其是年輕人可以參加一些競技運動，有益身心之外，還能培養(yǎng)人的意志和堅持等品質(zhì)。

而對于老年人來說，最適合的運動就是走路，每天堅持走路40分鐘以上，比起不活動的人，不光能提高壽命，還能減少疾病的發(fā)生。⑧

2. 慢跑

進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時可使心肌增強，起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。

但是必須掌握適當(dāng)?shù)倪\動強度，如果心肺功能差，出現(xiàn)疲勞氣喘等現(xiàn)象，就應(yīng)該立刻中途停止鍛煉，如休息后沒有緩解，要及時就醫(yī)。

3. 游泳

北京積水潭醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師郭曉忠曾在健康時報刊文中指出，游泳、水里走路非常適合嚴重骨質(zhì)疏松的老人。能直接增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。⑨

4. 太極、瑜伽

郭曉忠醫(yī)生表示，像太極、瑜伽里的某些簡單動作能增加關(guān)節(jié)活動度，有助于身體保持平衡并防止肌肉損傷，且運動中肌肉收縮直接作用于骨骼會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質(zhì)，有助于增加骨密度。⑨

5. 扎馬步

解放軍第三〇五醫(yī)院骨科原主任劉明曾在健康時報刊文中表示，走不動或體型稍胖的老人，建議扎高位馬步。

雙腿與肩同寬并微曲，膝關(guān)節(jié)的屈曲不能小于30度，小腿盡量垂直于地面，雙腳向前或有些微微向內(nèi)側(cè)，上身盡量保持直立。這樣維持五分鐘比遛彎兩小時的效果都好。⑩

來源：健康時報

本文綜合自：

①2024-11-11南海融媒《88歲鐘南山院士叮囑：體育鍛煉跟吃飯睡覺一樣重要》

②2015-08-08金羊網(wǎng)-新快報《79歲鐘南山邊工作邊鍛煉 一口氣做十個引體向上》

③Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.

④2018-06-22健康時報《運動健身是最好的護膚品》

⑤2016-10-14健康時報《肌肉衰退 多做點抗阻運動》

⑥2019-05-03健康時報《心肺耐力 就是你的生活質(zhì)量》

⑦Exercise-Related Physical Activity Relates to Brain Volumes in 10,125 Individuals.Journal of Alzheimer's Disease.https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6

⑧2018-02-22家庭醫(yī)生在線《如何健康長壽？鐘南山院士：這2個養(yǎng)生秘訣，希望更多人知》

⑨2011-08-18健康時報《老人適合低強度運動》

⑩2013-08-26健康時報《老人應(yīng)了解的三個運動》